Проходит время, и большинство из нас задумываются о том когда же уйдут лишние килограммы, набранные за беременность?. И радость от рождения долгожданного малыша  сопровождается огорчениями по поводу своего веса.

Как правильно худеть после родов?

По физиологическим нормам прибавка в весе за беременность составляет от 8 до 10 кг. Большую часть этого веса уходит с родами и в послеродовый период. Но часто бывает, что к родам женщина набирает до 20 кг лишнего веса.

Почему так происходит?

На это есть несколько причин. Во-первых будущие мамы, придерживаясь правила "беременная женщина должна есть за двоих", перестают следить за сбалансированностью рациона и количеством калорий, получаемых "за двоих", оправдывая это нуждами ребенка.

Во-вторых, в этот период включается особый механизм защиты будущего малыша, активно развивается жировая прослойка на животе, талии и бедрах. А женщина в положении двигается гораздо меньше, а следовательно и энергии ею тратится значительно меньше. А к тому же беременность - это ведь всегда стресс, перестройка всех систем организма.

Прибавку веса во время беременности так же может спровоцировать задержка жидкости в организме, либо некоторые акушерские проблемы.

 Как же похудеть после родов здоровой женщине?

 Проанализируйте свои ошибки:

1. Не переедайте! Качество молока не зависит от количества съеденной вами пищи. Лактацией управляет гормон пролактин. А он в свою очередь никак не связан с питанием. Следовательно свой рацион можно и нужно изменить, сделав его сбалансированным и полезным.
2. Не нужно доедать за малышом. Его сладкая кашка тут же перекочует на вашу талию и бедра. То же самое относится к процессу приготовления пищи - старайтесь не пробовать ее, так можно незаметно набрать сотни лишних калорий, которые со временем превратятся в лишние килограммы.
3. Вы очень заняты. Но это не должно помешать вам есть не реже 4х раз в сутки. Старайтесь не пропускать завтрак, а вечером съесть что-то очень легкое. Ужин должен закончится минимум за 4 часа до сна. А если вы ложитесь спать в 12-ть, не стоит мучать себя правилом "не есть после шести". Так вы только усугубите ситуацию, потому что удержаться от соблазна съесть что-то вам будет сложно, а это скажется не только на вашем самочувствии, но и на настроении.
4. Не стоит отказываться от хлеба. Если отказываясь от бутерброда вы предпочитаете, в целях снижения калорийности, съесть только колбасу или сыр без хлеба, то делаете не правильно. Лучше отдать предпочтение хлебу.
5. Стоит ли напоминать, что кормящая мама не должна сидеть на диетах и увлекаться голоданием. Такие способы похудения неминуемо отразятся и на вашем здоровье, и на самочувствии ребенка.

Как правильно организовать свой рацион, сохранив, так необходимую для домашних забот энергию?

1. Следите за калорийностью вашего рациона. Ее следует ограничить в пределах 1500-2000 ккал в день. Если вы невысокого роста и хрупкого телосложения придерживайтесь нижней границы этой нормы. Примерно 2000 ккал можно употреблять статным и высоким
женщинам.

2. Ведите специальный пищевой дневник. С его помощью вы поймете, что вы едите и станете более разумно подходить к выбору своей пищи. Записывайте в него все, что вы съели, до последней крошки. Такая процедура займет у вас не более 10 минут в день, а пользу принесет огромную.

3.Обратите внимание на выбор продуктов.

Жиры. Они должны составлять не болле четверти вашего дневного рациона. Придерживайясь нормы в 1500 ккал, ежедневно вы можете получить не больше 40 граммов чистых жиров в литре однопроцентного кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 граммов липидов. А в плитке молочного шоколада целых 70 граммов чистого жира.

Мясо и мясные продукты. Есть их можно только раз в день , с обедом или завтраком.
Свежие, вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи.

Молочные продукты - лишь обезжиренные и низкожирные. Кефир, йогурт и молоко - не более 1% жира, творог - не более 5%, сыр - максимум 30%. Вам подойдут такие его сорта, как адыгейский, чечил, камамбер, сыр с тмином.

Не забывайте о зерновых продуктах. Каши на воде или с обезжиренным молоком, цельный хлеб, коричневый рис.

Сладкое лучше исключить из рациона полностью. Но если сделать это очень трудно, то можете себе позволить кусочек пастилы или мармелада, зефиринку, одну-две карамельки в день.

Орехи и семечки. Откажитесь от них совсем. Незаметно для себя вместе с парой горсточек орехов вы получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров.

Вместо соков выбирайте воду или свежие фрукты. В литре апельсинового сока содержится целых 900 ккал, а в килограмме свежих апельсинов - всего 400. Газированные сладкие напитки исключите совсем - помимо сахара и кофеина они содержат множество совершенно ненужных молодой матери красителей, ароматизаторов и консервантов.

Кормящая мама должна полностью отказаться от спиртного, пищевых добавок, специальных лекарств для похудения, "очищающих" травяных чаев. Их применение может отразиться на качестве их молока. Если вы не кормите грудью, помните о том, что алкоголь очень калориен - с бокалом шампанского вы получите почти 150 ккал.

Если малыш - аллергик или страдает дисбактериозом? Кормящей маме следует скорректировать свою диету, не нарушая при этом общих принципов рационального питания. исключите прежде всего из своего рациона продукты, которые вызывают аллергическую реакцию у малыша. При дисбактериозе из рациона исключают такие продукты, как капуста, бобовые, черный хлеб.

4. Физическая нагрузка. Конечно без нее трудно достигнуть хорошего результата. Уже через две недели после родов нужно начинать активно двигаться. Если трудно выделить для занятий определенное время - пользуйтесь временем, которое проводите с малышом на улице. Не проводите эти драгоценные минуты, стоя с молодыми мамочками и обсуждая проблемы ухода за ребенком. А ходите, ходите, ходите. Быстрая ходьба, но без одышки, не меньше часа поможет сжечь немало калорий и точно придется по вкусу малышу.

Приобретите шагомер и проходить не менее 4 тысяч шагов  Примерно через месяц после родов можно начинать более серьезные занятия. Если у вас есть возможность ненадолго оставить малыша, отправляйтесь в спортивный клуб на занятия йогой, танцами, балансом. Входите в тренировочный режим постепенно, не перегружая себя.

Альтернативным вариантом могут стать самостоятельные занятия дома. Подберите для себя комплекс упражнений из книг, журналов и видеокассет. Начните с двух раз в неделю, если трудно выделить целый час для занятий, разбейте его на несколько частей по 15  минут и занимайтесь несколько раз в течение дня. Прогулки при этом. конечно же, не отменяйте.

Что делать, если вес все равно не уходит?

Оптимальная потеря веса по 250 - 500 граммов в неделю Если вы честно следуете всем принципам рационального питания и даете себе адекватную физическую нагрузку, вы обязательно похудеете. Этот процесс не должен быть очень быстрым.  Но в случае, когда, несмотря на соблюдение всех условий, в течение нескольких недель ваш вес не изменился совсем, лучше обратиться к эндокринологу и проверить состояние щитовидной железы, а также общий гормональный статус организма.