Первый период родов - схватки - достаточно  продолжительный этап ( в среднем 12-18 часов у рожающих впервые). В начале этого периода мамочка может находиться в любом удобном ей положении, заниматься любимыми или домашними делами или просто дремать-отдыхать. Но постепенно схватки усиливаются и возникает вопрос: что делать (лежать, стоять, ходить?). Ответ прост – делайте то, что вам по душе в конкретный промежуток времени, используйте специальные позы. Это не значит, что на протяжении всего первого периода родов вы будете заниматься исключительно сменой поз. Вполне возможно, что вы выберете несколько наиболее комфортных именно для вас. Ну а пока познакомимся со всем разнообразием поз в родах.

1. Если до этого момента вам комфортнее всего было сидя, вы можете продолжать использовать похожие позы и дальше. Для того, чтобы не было излишнего давления на промежность - обопритесь руками сзади о стул или кровать, а центр тяжести перенесите на копчик.

2. Опуститесь на корточки. Руками, согнутыми в локтях упритесь сзади себя о стул или кровать. Если с вами на родах присутствует партнер - тяжесть вашего тела он может взять на себя, сев на кровать и поддерживая вас в этой позе под руки. 

3. Постарайтесь выяснить заранее: предоставляет ли роддом, в котором вы планируете рожать, фитбольный мяч. Если нет, то постарайтесь договориться заранее о том, чтобы вам разрешили принести свой. Мяч может стать вашим хорошим другом на период схваток. Сидя на мяче, вращайте таз круговыми движениями (1). Некоторым женщинам переждать схватку удобнее перекатываясь на мяче из стороны в сторону (2). На пике интенсивной схватки возьмитесь руками за ручки мяча. Легкие подпрыгивания на мяче очень хорошо сопровождать с техниками обезболивающего дыхания (3). 

6. Принятие вертикальных поз в родах зачастую способствует улучшению самочувствия мамы и крохи, помогает ребеночку принять наиболее удобное для рождения положение в матке, тем самым ускоряет продвижение головки плода. Обопритесь кистями рук о кровать или стул, не забывайте о верном дыхании.

7. Разновидностью вертикальных поз являются позы с опорой на предплечья. Стоя в такой позе, не забывайте о дополнительных возможностях – вы можете делать круговые движения тазом, переступать с ноги на ногу, как бы пританцовывая.

8. Позы на четвереньках являются одними из наиболее комфортных и расслабляющих поз в родах. В  них вашим помощником опять таки станет фитбольный мяч. Если мячик находится в полусдутом состоянии,  поместите его под животик, как бы утопив пузик в мяче(1). Прекрасная поза для отдыха – стоя на коленях, опирайтесь на мяч: лягте на него грудью, обхватите руками, плавно покачивайтесь, если этого хочется(2). Простой упор предплечьями на мяч тоже можно использовать, не забывая о круговых, полукруговых и движениях восьмеркой, которые вы можете выполнять тазом во время схваток(3).
 
9. В позе на четвереньках на прямых руках вы можете активно работать тазом. Делайте движения губами как при произнесении открытых звуков  «а, о». Это поможет более быстрому раскрытию шейки матки.

10. Из предыдущей позы двигайтесь  тазом назад, т.о. вы окажитесь вытянутыми на прямых руках. Выполняйте переход в эту позу  мелкими плавными движениями, совмещая их с прерывистым выдохом.

11. Прекрасная поза для отдыха – лежа на руках и груди при приподнятом тазе. Находясь в такой позе, вы достигаете расслабления своего тела и мышц промежности наиболее полно.

12. Поза лежа на боку может вам пригодиться при интенсивной родовой деятельности. срочных родах и просто для отдыха. Ноги в этой позе могут быть прямыми либо согнутыми в коленях, подтянутыми к животу.